Połącz się ze swoim "ja"
Joga to scalanie ciała, ducha i umysłu. To uwalnianie się od napięcia i tłumionych emocji. Oczyszczanie myśli. Łagodzenie bólu w plecach, szyi i ramionach. Doświadczanie głębi spokoju, jasności myślenia i pełnej koncentracji w pracy.
Joga jest praktykowana od pięciu tysięcy lat. Otwiera wolną przestrzeń -- tam możesz wyciszyć się z dala od zgiełku codzienności. Coraz więcej ludzi ćwiczy jogę i przekonuje się, jak ważne dla zachowania równowagi umysłu jest spędzanie określonej ilości czasu wyłącznie w towarzystwie własnego "ja".
Ćwicz jogę przed snem, o świcie, w domu lub ogrodzie. Nie potrzebujesz do tego specjalnej odzieży, sprzętu ani dużego pomieszczenia. Nie musisz zapisywać się na żaden kurs. Podstawy jogi znajdziesz w tej książce, a resztę odkryjesz samodzielnie. Poznaj:
- techniki medytacji,
- sztukę oddychania,
- ruchy i pozycje jogi,
- filozofię i historię jogi,
- style jogi,
- specjalne zalecenia dla kobiet, dzieci i seniorów.
Uwolnij umysł i ciało.
Wstęp (12)Rozdział 1. Czym jest joga (15)
- Prastara sztuka i nauka (16)
- Zjednoczenie ciała, umysłu i ducha (16)
- Język (17)
- Potężne narzędzie umożliwiające wewnętrzne zjednoczenie i przemianę (18)
- Narzędzie terapeutyczne (19)
- Coś, co może robić każdy z nas (19)
- Sposób na dobrą zabawę (20)
- Odnowa energii (22)
- Poprawa krążenia (24)
- Korzyści, które joga przynosi kobietom (25)
- Korzyści, które joga przynosi mężczyznom (25)
- Ulga w chronicznych dolegliwościach i zmniejszenie stresu (26)
- Wewnętrzne spełnienie (27)
- Korekta postawy (29)
- Zwiększona gęstość kości (30)
- Równowaga emocjonalna (31)
- Udane życie seksualne (32)
- Cztery okresy w historii jogi (36)
- Joga współczesna (38)
- Sześć ścieżek jogi (46)
- Joga Sutra (47)
- Osiem stopni w praktykowaniu jogi (49)
- Iyengar-joga (66)
- Joga ashtanga (66)
- Power-joga (67)
- Bikram-joga (67)
- Vini-joga (68)
- Kripalu-joga (69)
- Phoenix Rising Yoga Therapy (69)
- Sivananda-joga (70)
- Integral-joga (70)
- Ananda-joga (70)
- Joga ISHTA (71)
- Anusara-joga (71)
- Kundalini-joga (71)
- Odnalezienie stylu jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni (72)
- O wszystkim decyduje nastawienie (76)
- Akcesoria w jodze (77)
- Anatomia oddechu (82)
- Oddychanie w jodze (82)
- Ćwiczenia oddechowe (84)
- Skup się na oddechu (87)
- Czym są asany? (90)
- Znaczenie regularnych ćwiczeń (91)
- Rola nauczyciela jogi i znaczenie zajęć (93)
- Anatomia i mechanika ludzkiego ciała (94)
- Jak korzystać z opisów asan zawartych w tej książce (105)
- SUPTA TADASANA (108)
- SUPTA BALASANA (108)
- ZMODYFIKOWANA SUPTA PADANGUSTHASANA (109)
- SUPTA BALASANA Z ROZCHYLONYMI KOLANAMI (111)
- KOŁYSKA DO PRZODU I TYŁU (112)
- SUPTA BADDHA KONASANA (113)
- BALANS NÓG (114)
- JATHARA PARIVARTANASANA (115)
- POZYCJA SFINKSA (116)
- SALABHASANA Z UNIESIENIEM JEDNEJ NOGI (117)
- ZMODYFIKOWANA ARDHA BHEKASANA (117)
- KOCI GRZBIET (118)
- BALASANA (119)
- POZYCJA PARVATASANA WYKONYWANA W POZYCJI VAJRASANA (120)
- RĘCE JAK W POZYCJI GOMUKHASANA PRZY SIADZIE W POZYCJI VAJRASANA (121)
- RĘCE ZŁOŻONE JAK W POZYCJI GARUDASANA, CIAŁO W POZYCJI VAJRASANA Z PODWINIĘTYMI PALCAMI (122)
- SUKHASANA Z PRZECHYŁEM W BOK (123)
- ASHWA SANCHALANASANA (124)
- ARDHA UTTANASANA NA KRZEŚLE (125)
- ŁOKCIE NA KRZEŚLE (126)
- ADHO MUKHA SVANASANA (127)
- UTKATASANA (128)
- SKŁON W BOK (128)
- TADASANA Z POŁĄCZONYMI Z TYŁU DŁOŃMI (129)
- TADASANA (132)
- UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I (133)
- UTTHITA TRIKONASANA (135)
- PARIVRITTA TRIKONASANA (138)
- VIRABHADRASANA II (140)
- UTTHITA PARSVAKONASANA (142)
- PARIVRITTA PARSVAKONASANA (145)
- VIRABHADRASANA I (146)
- ARDHA CHANDRASANA (148)
- PARSVOTTANASANA (151)
- PRASARITA PADOTTANASANA (153)
- UTTANASANA (156)
- ARDHA UTTANASANA (158)
- UTKATASANA (159)
- DANDASANA (162)
- VAJRASANA (164)
- PARVATASANA (166)
- VIRASANA (167)
- SUKHASANA (169)
- GOMUKHASANA (170)
- BADDHA KONASANA (173)
- NAVASANA (175)
- JANU SIRSASANA (177)
- TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (179)
- PASCHIMOTTANASANA (181)
- UPAVISTHA KONASANA (183)
- PARSVA UPAVISTHA KONASANA (184)
- BHARADVAJASANA NA KRZEŚLE (188)
- MARICYASANA III (189)
- JATHARA PARIVARTANASANA (191)
- POZYCJA Z NOGAMI NA ŚCIANIE (194)
- SUPTA BADDHA KONASANA (195)
- SUPTA VIRASANA (196)
- URDHVA PRASARITA PADASANA (198)
- ANANTASANA (200)
- SUPTA PADANGUSTHASANA I (202)
- SUPTA PADANGUSTHASANA II (203)
- KOCI GRZBIET (204)
- ADHO MUKHA SVANASANA (206)
- ASHWA SANCHALANASANA (209)
- RAJA KAPOTASANA (ZMODYFIKOWANA) (210)
- BALASANA (212)
- POZYCJA DESKI (213)
- CHATURANGA DANDASANA (214)
- POZYCJA SFINKSA (216)
- BHUJANGASANA (217)
- URDHVA MUKHA SVANASANA (220)
- SALABHASANA (221)
- SALAMBA SARVANGASANA DLA POCZĄTKUJĄCYCH (226)
- HALASANA (230)
- SETU BANDHASANA SARVANGASANA (232)
- SIRSASANA (234)
- VIPARITA KARANI (238)
- VRKSASANA (239)
- GARUDASANA (241)
- UTTHITA PADANGUSHTASANA I (242)
- VASISTHASANA (244)
- POZYCJA SFINKSA (248)
- BHUJANGASANA (248)
- URDHVA MUKHA SVANASANA (250)
- PURVOTTANASANA (252)
- SALABHASANA (254)
- VIPARITA DANDASANA NA KRZEŚLE (255)
- SETU BANDHASANA (257)
- SETU BANDHASANA SARVANGASANA (258)
- Sesja 15-minutowa (262)
- Sesja 30-minutowa (262)
- Sesja 45-minutowa (264)
- Sesja regeneracyjna (265)
- PRAKTYKOWANIE POWITANIA SŁOŃCA (268)
- MODYFIKACJE KLASYCZNEGO POWITANIA SŁOŃCA (271)
- Korzyści wynikające z relaksacji (276)
- Podstawowa pozycja relaksacyjna (278)
- Wykonanie savasany (278)
- Joga nidra (281)
- Działanie pranayamy (284)
- Normalny oddech (w leżeniu) (286)
- Normalny oddech (w siadzie) (287)
- Ujjayii pranayama (w leżeniu) (288)
- Ujjayii pranayama (w siadzie) (290)
- Kumbhaka (292)
- Nadi shodhana (anuloma viloma) (298)
- Kapalabhati pranayama (300)
- Bhastrika pranayama (300)
- Czym jest medytacja (304)
- Zalety medytacji (305)
- Sposoby medytacji (306)
- Pozycje medytacyjne (309)
- Dolegliwości menstruacyjne (312)
- Ciąża (314)
- Okres okołomenopauzalny i klimakterium (319)
- Joga dla mężczyzn (321)
- Skolioza (323)
- Rwa kulszowa (324)
- Rak (334)
- Stwardnienie rozsiane (338)
Dodatek B Słowniczek terminów używanych w nazwach pozycji jogi (345)
Dodatek C Bibliografia (349)
Dodatek D Informator (353)
- Informacje w internecie (354)
- Szkoły jogi (354)
- Strój i pomoce (354)
- Jeśli nie szkoła, to co? (355)